twaróg półtłusty

Twaróg półtłusty. Poważnie. Ja od kilku miesięcy tak jadam i nie narzekam. Generalnie to białko z prochu jadam tylko wtedy, kiedy muszę, czyli bezpośrednio po treningu.

8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Olej lniany 15 ml (0,0,15) inna ryba Surówka Posiłek treningowy Carbo(0,60,0) Ostrowia 20 gram (16,2,2) 13:00 Jajko x 2 (15,0,12) 40 gram ostrowii [...]

W ostatnim posilku nie dawaj wegli tylko samo bialko + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) [...]

[...] niż 24g białka masz jakiś błąd w obliczeniach IV posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Orzechy włoskie(35g) B=30 T=18 WW=34 kcal=285 ryż biały/ziemniaki/kuskus ,bez orzechów V posiłek(przed snem) WPC(30gram) B=24 T=3 WW=3 kcal=140kcal dodaj oliwę i warzywa, zamieniłbym wpc na twaróg półtłusty

[...] 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oleju z ryżu 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy 5. 18:00 Banan+izolat (bezposrednio po treningu) 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g

[...] 85% CO TO JEST ? 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g UNIKAJ PUSZKOWYCH RYB I DAJ LEPSZE ŹRÓDŁO WW 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy RYŻ BRĄZOWY 5. 18:00 Banan+izolat (bezposrednio po treningu) 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g warzywa może jakieś oliwa?

Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]

1.ŚNIADANIE 7:30 Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 2% - 220g - 112kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 11g węglowodany Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva [...]

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

[...] 240g Dżem z porzecz. 50g pierś ż kurczaka 200 g warzywa 1373 kcal B/T/W 84/16/224 Pierś 200g Ryż brązowy 150g Banan 240g oliwa zoliwek 10 g warzywa 1021 kcal 55/20/169 twaróg półtłusty 200g Dżem porzeczka 50g kajzerki 180g 973 kcal 52/15/103 Suma w dni treningowe 3373 kcal 195 g białka 51g tłuszcz 546 Węgli

Za długie przerwy masz w posiłkach, je się co 3 godziny około. Na noc nie dawaj płatków owsianych, sam twaróg półtłusty np z odrbiną jogurtu naturalnego żeby się lepiej jadło. Nie masz warzyw w diecie - błąd, warzywa to konieczność. Szynka w dwóch posiłkach niezbyt, wieczorem daj lepiej mięso i zamiast chlebka inne węgle, np makaron [...]

Rano: 100g płatkó owsianych górskich+banan II Śniadanie;szkoła ryż + 4 jajka + owoc III Śniadanie ryż ten co wczensiej lub makaron Przed treningowe: coś na makaronie/ryżu z rybą/drobiem Po treningu bezpośrednio: białko ostrowi Jakoś 1,5 po treningu to co przed treningiem Na noc twarog półtłusty zmiksowany z wodą zeby tłuszczu z mleka nie było. Tak [...]

To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]

obliczenia BTW? 1- do wymiaany 2- do wymiany 3 - nie kapuje 4- do wymioany 5- chleb do wywalenia dodaj warzywa zdrowe tłuszcze herbata bez cukru, 6- bez chcelba twaróg połtlusty zdrowe tłuszcze warzywa

Spróbuj Twaróg półtlusty np pół kostki + jogurt owowcowy ja tak kiedys robilem bo mialem podobnie .

[...] ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł sam twaróg półtłusty albo mięcho i warzywka oczywiście. Owoce nie są złe ale nie jedz ich kilogramami inaczej mozesz z warzywami tego jedz po 200 g na posiłek. Banan = głupota [...]

Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g [...]

[...] wpc 80 - 30g warzywo B:24 W:2 T:2 15:00 Pierś z kurczaka - 100g B:21 W:1 T:0 17:00 HIIT po treningu banan (coś jeszcze dodać?) 18:00 Pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 50g B:25 W:38 T:2 22:00 twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 10ml B:19 W:4 T:15 B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1310kcal Tak lepiej? Jeszcze coś do poprawki? Dzień z FBW dobrze?